节后上班感觉肚子胀胀的 清肠刮油四个妙方请收好

来源: 晶报 
节后上班感觉肚子胀胀的 清肠刮油四个妙方请收好

[导读]春节假期餐餐大鱼大肉,真的是吃时爽啊!餐前餐后餐中还不落下任何零食与水果:瓜子、薯条、干果、苹果、橘子、可乐……然后,节后回来上班感觉自己的肚子整个都不好了,总是觉得胀胀的,超级不舒服。

原标题:节后腹胀因为吃多了吗?清肠刮油四个妙方请收好 

春节假期餐餐大鱼大肉,真的是吃时爽啊!餐前餐后餐中还不落下任何零食与水果:瓜子、薯条、干果、苹果、橘子、可乐……

然后,节后回来上班感觉自己的肚子整个都不好了,总是觉得胀胀的,超级不舒服。想必许多人都有同样的烦恼,为了多吃点,还是想想怎么解决这个腹胀的问题吧!

人为什么会腹胀呢?

正常人的胃肠道内一般存在100一150毫升的气体,分布于胃与结肠部位。

当胃肠道存在过量的气体时,即称为腹胀。

气与胀痛,是肠胃毛病中相当常见的,有时只要做做运动、走走路即可缓解,有时却痛得让人在床上打滚,而且只要是腹部的疼痛,症状上经常大同小异,常让人摸不着头绪,不知是溃疡还是吃坏肚子。

为什么会腹胀呢?真的是因为春节吃多了吗?那为什么平常吃多了不会腹胀,偏偏春节时更容易出现这样的毛病?

为什么春节吃东西更容易胀气?

过年最不能少的零食是什么?瓜子,各类干果等。

人们聚在一起时,总爱嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之类的干果。由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,容易引起嗳气、腹胀、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多,还会消耗大量唾液和胃液,影响正常食物的消化,导致消化不良。

还有就是乳糖、牛奶等食品过年时也特别充足

因为每个人体内的乳糖酶含量都不一样。如果体内乳糖酶数量不足,或者活性不高,喝牛奶或吃乳糖后不易消化,就易导致胀气。

另外,高糖分的水果,如苹果、柑橘、葡萄等过年必备的水果容易产气。

这些水果中含有许多果糖,如果吃后容易出现腹胀、腹痛、口臭,很可能是果糖不耐受,其机理是未消化的果糖在肠道变成了肠道细菌的食物,发酵产生大量的气体或刺激性物质,肠道里的水分不能被充分吸收,就导致了腹胀、腹泻现象。

再加上春节聚会多,若经常吸烟或滔滔不绝地讲话,容易让空气下肚,从而导致胀气。

当然,平常吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。

或者说吃太多产气的食物如芋头、板栗、土豆、地瓜等富含淀粉类食物、苹果、香蕉、柚子等高糖分水果,可乐、雪碧等碳酸饮料和萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、果干、干果等也容易造成腹胀。

那胀气时该怎么办?

1、不要憋着“气”

如果有想排气的感觉,不要憋着,可以暂时回避一下人群,一定要释放出来,好让肠胃纾解一下压力。

2、腹部按摩+药物涂抹

如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。

先用用薄荷油涂抹肚脐周围的部位,温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。

要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。

3、运动助排气

将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子,保持30秒,伸直腿部,重复10-20次。这个动作可以有效地帮助排气,防止胃中的气体堆积,平时每晚睡前都可以做几次可以保护肠胃。

4、喝茶解气

喝一点橘皮茶、大麦茶或红茶来缓和肠胃的胀气。

中医认为橘皮性温,有疏肝健脾,理气调中,化痰消积的功效,可用因进食过多肉食而造成的气滞,呕吐,便溏等人群,但内有实热者慎用;

大麦入脾、胃二经,有消食平胃、调中益气的功效,饭后饮用温热的大麦茶可以暖胃健脾,帮助消化;

红茶性温,有助于利尿消肿、促进食欲,适量饮用也有帮助消化的功效,但要注意不能饮用浓茶,大量茶碱会损伤胃粘膜。

5、合理用药

如果以上方法都不能缓解,那么请去看医生吧,且在医生的指导下合理用药吧!

4个针对不同肠胃问题的食方

除了腹胀问题,节后肠胃的健康也不容忽视。春节嘴巴是爽了,肠胃却“累坏了”:消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。那么,节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢?

调整每餐食量

持续腹胀的小伙伴,只吃“七分饱”(既不饥饿,也不感觉到撑)。

改变每餐搭配

增加每餐中蔬菜、水果、粗粮的比重,减少煎炸、高脂、高糖食物。

适量吃点“增强肠胃动力”的食物

比如:山楂、陈皮、白萝卜、玉米、土豆……

大家还可以根据自己的需要选择以下四种药膳来改善肠胃问题。

1、消食止泻:薏米扁豆山楂粥 

适合:腹胀、腹泻、胃口不好的人群

食材:薏米、炒扁豆、山楂、红糖

2、帮助排便:火麻仁豆浆 适合:便秘人群

食材:黄豆、带壳火麻仁

3、清肠刮油:山楂陈皮茶

适合:消化不良、腹胀、便秘的人群

食材:山楂干、陈皮、炒决明子、干荷叶

4、养胃暖胃:猴头菇芡实汤

适合:烟酒过多需要养胃、胃功能差、胃寒者

食材:鸡肉、猴头菇、山药、桂圆、白扁豆、芡实

总的来说,调理肠胃的方法千千万,最佳方式仍然是:三餐规律,营养均衡。

责任编辑:刘子恩