10点前不睡就算是熬夜 经常熬夜会影响身体健康

来源: 医药健康网 
10点前不睡就算是熬夜 经常熬夜会影响身体健康

[导读]现在绝大多数的年轻人都有熬夜的坏习惯,虽然大家都提倡要养成早睡早起的好习惯,但却几乎没有人能做到。很多人往往在晚上的精气神会特别充足,而到了晚上也抑制不住自己兴奋的心情,通常会熬夜追剧,或者通宵打游戏。

原标题:几点睡才算熬夜呢?医生:不是11点 大多数人或都搞错了  

现在绝大多数的年轻人都有熬夜的坏习惯,虽然大家都提倡要养成早睡早起的好习惯,但却几乎没有人能做到。很多人往往在晚上的精气神会特别充足,而到了晚上也抑制不住自己兴奋的心情,通常会熬夜追剧,或者通宵打游戏。

经常熬夜会影响身体健康,那究竟几点睡觉才算熬夜呢?熬夜会给身体带来哪些损伤呢?让我们一起来了解一下,希望大家看完后不要再熬夜了。

长期熬夜会对身体产生什么样的危害?

1、大脑提前衰老

在熬夜的过程中,会使大脑神经处于高度兴奋的状态中,夜间本身就是大脑进行休息的时间,若长期熬夜,大脑就无法正常休息,从而会使大脑越来越疲惫。

大脑若长时间得不到充足休息,就会使记忆力出现减退现象,甚至反应能力也会大不如前。

所以我们要改掉长期熬夜的坏习惯,这样才不会使大脑细胞逐渐萎缩,脑功能恢复才能避免人们出现提前衰老的现象。

2、免疫能力降低

人们通常会在白天工作或学习,而夜晚本身就是休息的时期,如果违反了这一定律,就会使身体出现问题。

如果到了该睡觉的时间不能好好睡觉,就会使免疫力降低,一些疾病也会趁虚而入,加大身体患病的风险。

3、皮肤状态变差

若想要延缓衰老的到来,我们就要改掉经常熬夜的坏习惯,只有充足睡眠才能延缓机体衰老的速度,也不会使身体机能下降。

常熬夜就会使衰老速度加快,同时皮肤也会出现很多皱纹和色斑,此时若再想改善就很困难了。

4、影响生育力

正处于生育阶段的女性朋友若长期熬夜,可能会出现内分泌失调的现象,也会影响卵子的品质,诱发妇科疾病的到来。

长期熬夜会使内分泌失调,男性若长期熬夜还会破坏精子质量,这对于正在备孕的人来说是极其不利的,所以我们应改掉这个不良习惯,才是对身体健康负责。

那么几点睡觉才算熬夜呢?

其实并不是11点也不是1:00~2:00,而是10点。

如果10点之前你不能入睡,那就算得上是熬夜了,一般情况下,我们的睡眠时间应保持在7~8个小时之间。而中老年人的睡眠时间则会更短一些,对于成年人来说,睡眠时间则会较长一些。

只有睡眠充足,身体才能扛得住。

失眠时应怎样调节?

自我心理调节

当出现失眠症状时,我们应怎样调节呢?首先我们要在心理上进行调节,睡前要避免坏情绪入侵,多思考一些对自己有益的事情,才能避免因过度焦虑出现难以入睡的现象。

我们在睡前也要避免太过于兴奋,若大脑长期处于一个兴奋状态,那么入睡也会特别困难,我们应以平缓心态入睡,才能避免出现失眠的症状。

生活习惯调节

经常熬夜的人应改掉生活中的不良习惯,调理好生物钟,才能将熬夜的坏习惯调整过来。

我们可以在睡前的一个小时内不用手机,也不去触碰任何电子产品,可以通过以看书的方式使困意达到,就能睡得更充足了。

且在睡前也要避免吃夜宵,因为食物进入身体后会通过胃部进行消化,此时吃了太多食物就会使睡眠质量变差,还会对肠胃造成损伤,所以我们应避免这些坏习惯。

责任编辑:刘子恩