散步对身体好 年过五十后 散步应该注意这2点

来源: 医药健康网 
散步对身体好 年过五十后 散步应该注意这2点

[导读]最近一段时间非常流行的养生方式就是散步运动,因此很多无法通过跑步改善身体素质的中老年人,仿佛看到希望,纷纷加入散步队伍当中。

原标题:散步对身体好 年过五十后 散步应该注意什么 

最近一段时间非常流行的养生方式就是散步运动,因此很多无法通过跑步改善身体素质的中老年人,仿佛看到希望,纷纷加入散步队伍当中。

就算一天走不了2万步,至少也要走1万步,但是走路步数越多越好吗?真的对身体健康有帮助吗?下面了解一下多走路的弊端,大家再决定是否坚持日行万米的计划。

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一、长期散步的好处

1、远离糖尿病

稳定血糖其实非常简单,除了平时的饮食习惯,每天散散步,就可以轻松做到。

建议大家每周散步5天,每次坚持20分钟,糖尿病的发病率可以降低30%,尤其是对于血糖控制不佳的朋友,或许可以降低血糖水平。

2、强壮骨骼

如果有的人长期卧床,很容易出现骨质疏松类似的疾病,想要保护骨骼健康,除了经常晒太阳,坚持走路也是非常好的方式。

因为走路可以让骨骼硬度越来越高,可以预防骨骼退化,减少钙质的流失,而且走路对于关节的磨损费常小,能够预防关节功能退化。

3、大脑更灵活

大脑是人体非常重要的部位,但是大脑控制身体是交叉的,简单的来说,大脑的左半边控制右侧的身体运动,右侧的大脑控制左侧身体的运动。

当身体器官运动非常频繁时,所支配的大脑器官会越来越发达,所以说人的散步的时候,双腿出现交叉运动,有利于大脑的活性,大脑细胞越来越亢奋。

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二、过了50以后,散步时要做好这2点

1、常喝水

散步的时候我们可以常备水杯,因为走路过程中身体的新陈代谢比较快,水分大量流失,很容易出现口渴口干的情况。

这时候我们可以喝水杯里的水,及时补充身体的水分,尤其是中老年人。

心脑血管健康非常重要,更应该养成喝水的习惯,就算是散步也不能缺少水分的摄入,因为身体健康才是最主要的。

2、控制速度

有些人在走路的时候只要求走路的速度,但是这种方式非常不科学,建议大家千万不要盲目走路。

因为走路的速度非常重要,应该和平时的走路速度相似,才能够减轻心脏的负担,有利于身体健康。

大家已经知道走路的好处,可是对于很多人来说跑步的运动强度比较大,可以选择走路,对身体健康有着很大的帮助,另外有些人的体质不同,需要找到适合自己的运动量走路,避免出现过度疲劳。

责任编辑:刘子恩